5类食物
越晚越不宜多吃!
1
难消化的食物
此外,糯米和糯米制品也比较难消化。这是因为糯米的淀粉结构和其他谷物不同,黏性更大,而且所含的植物纤维既多又长,极易造成消化不良,因此晚上不宜多吃。
2
易产气的食物
▼酸味食物
▼糖类成分难消化
▼豆类及豆制品
3
辛辣的食物
4
高糖的食物
这是因为葡萄糖是大脑唯一的营养来源,高糖易刺激多巴胺大量分泌,引起脑电波传导兴奋,可能造成入睡困难、多梦、易醒。
5
多咖啡因的食物
3种失眠体质大不同,
赶快自查!
1
肝郁化火型:焦虑人群
2
痰热内扰型:饮食不规律人群
护肝降压茶
【材料】白芍10克、枸杞10克、夏枯草3克、薄荷3克。
【做法】白芍最好打成粉放在水里,其它药材直接用开水冲泡半小时即可饮用。
【提示】白芍可以养肝而不助热,降虚火、平肝潜阳;枸杞补肾阴;夏枯草能清肝火、开郁、散结、降压;薄荷有疏肝解郁、清利头目的功效。
清热化痰方
【材料】金银花10克、菊花10克、桑叶10克、竹叶10克、薄荷6克。
【做法】煮水,作为代茶饮即可。
【提示】能疏风清热、止咳化痰。
3
阴虚火旺型:更年期人群
滋阴补虚茶
【材料】白芍6克、生地6克、菊花3克、山楂6克。
【做法】可用沸水冲泡或煎煮为代茶饮。
【提示】白芍能滋阴养血,山楂能消食导滞、活血化瘀,适合阴虚火旺的人。