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四川卫视:晚餐5样食物可能毁睡眠、伤肠胃、长期失眠、气血两虚
发布时间:2020-09-24 09:47 来源:喜老公众号 作者:喜老 浏览:

据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,中国成人失眠发生率高达38.2%,几乎超过3亿人,而且人数每年都在攀升中。
睡不好,病来找!失眠的危害不用多说,那么失眠的源头究竟在哪里呢?这里我们就要提到一个很容易被忽视的因素:晚餐。
晚餐作为离夜间睡眠时间最接近的一餐,能够直接对人们的睡眠质量产生影响。下面我们就说一说,哪些食物吃不对可能“毁掉”你的好睡眠。




5类食物

越晚越不宜多吃!




中医认为“胃不和则卧不安”,如果胃部消化慢、积食多,就可能造成腹脘胀痛、反酸烧心,以致于让人难以入睡。患有慢性肠胃疾病、消化不良的人群,更要多加注意。

下列5种食物,就是属于消化慢、易腹胀的类型,建议大家晚餐时注意控制好食用量,而且吃晚餐的时间越晚,越要少吃。

1

难消化的食物 

脂肪类食物会刺激胆囊收缩和胆汁分泌,延缓胃排空速度,平均需要5~6个小时才能排空。如果晚餐食用过多的高油脂食物,很容易导致胃积食。

此外,糯米和糯米制品也比较难消化。这是因为糯米的淀粉结构和其他谷物不同,黏性更大,而且所含的植物纤维既多又长,极易造成消化不良,因此晚上不宜多吃。


2

易产气的食物 

一些食物进入消化道后会产生大量气体,容易导致恶心、反胃、胀气、反流等不适症状,通常有以下3类:


▼酸味食物

橘子、柠檬、西红柿等酸味果蔬,容易刺激部分人群胃酸分泌过多,大量胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳气体,容易导致胀气。

▼糖类成分难消化

有些果蔬中的植物糖分不易被吸收,比如蜜三糖,在肠道中酵解时会产生不少二氧化碳、硫化氢、氨气等气体,此类食物包括白萝卜、薯类、板栗、南瓜、洋葱、蒜类、韭菜、芹菜等。


▼豆类及豆制品

豆类含有胰蛋白酶抑制素,能拖慢人体对蛋白质的消化速度;此外还含有肠胃胀气因子,容易引发胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。因此豆类最好与容易消化的食物搭配食用。

3

辛辣的食物 

吃辣一定要节制,辣椒素会对人体消化道粘膜产生一定的刺激作用,引起灼烧感,一方面容易导致腹泻,另一方面如果在肠胃内停留过久,可能加重胀气、炎症、溃疡等。

《国际心理生理学》一项研究显示,晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品,会导致受试者中3/5的人睡眠质量变差。

4

高糖的食物 

晚餐及餐后不宜进食大量甜食,特别是高添加糖的食物,比如蛋糕、点心、糖果、高糖饮料等,有研究显示,睡前吃甜食的人群中,有将近70%爱做噩梦。

这是因为葡萄糖是大脑唯一的营养来源,高糖易刺激多巴胺大量分泌,引起脑电波传导兴奋,可能造成入睡困难、多梦、易醒。


5

多咖啡因的食物 

浓茶、奶茶、咖啡等含有较多的咖啡因或茶碱,属于中枢神经兴奋剂,能够驱散睡意并引起大脑兴奋,让人难以入眠。

而且,咖啡因还有利尿的作用,容易增加起夜频率,影响整晚睡眠。因此建议饮用时间不晚于下午4点,尤其是睡前2个小时内不宜饮用。




3种失眠体质大不同,

赶快自查!




除了饮食因素,其实失眠还和内腑健康息息相关。中医理论中,失眠大致可分为3种类型。

1

肝郁化火型:焦虑人群 

肝主疏泄,如果气机阻滞,形成肝气郁结,就容易出现焦虑、心烦、易怒、血压升高等情况。长期肝郁容易发展为肝郁化火,可能引起两胁胀满或窜痛、胸闷不舒,造成失眠和睡眠质量下降。



2

痰热内扰型:饮食不规律人群 

饮食不规律、暴饮暴食、喜食肥厚甘味、长期酗酒等,都容易损耗脾胃津液,形成痰热。痰热淤堵往往会心神不宁,导致入睡困难、多梦易醒、醒后头痛。生活习惯不好的年轻人更易有此类失眠。



护肝降压茶


【材料】白芍10克、枸杞10克、夏枯草3克、薄荷3克。

【做法】白芍最好打成粉放在水里,其它药材直接用开水冲泡半小时即可饮用。

【提示】白芍可以养肝而不助热,降虚火、平肝潜阳;枸杞补肾阴;夏枯草能清肝火、开郁、散结、降压;薄荷有疏肝解郁、清利头目的功效。



清热化痰方


【材料】金银花10克、菊花10克、桑叶10克、竹叶10克、薄荷6克。

【做法】煮水,作为代茶饮即可。

【提示】能疏风清热、止咳化痰。



3

阴虚火旺型:更年期人群 

长期熬夜、劳累过度容易损耗人体精气,主管人体精气的是肾脏,肾阴虚也是导致失眠的重要诱因之一。

肾阴虚还可能催生心火,导致心肾不交,出现五心烦热、失眠盗汗、口燥咽干、眩晕耳鸣、舌红少苔、牙痛咽痛等症状。40岁以后的中年人、更年期综合征患者等更容易受到此类失眠困扰。


滋阴补虚茶


【材料】白芍6克、生地6克、菊花3克、山楂6克。


【做法】可用沸水冲泡或煎煮为代茶饮。

【提示】白芍能滋阴养血,山楂能消食导滞、活血化瘀,适合阴虚火旺的人。